d 3

Ale nie są dla mnie priorytetem...tym bardziej że nie wiem , czy z żoną nie wyjedziemy 1-ego marca na wakacje 8-) Jutro będzie wiadomo czy został jeszcze wolny termin....? Termin wycieczki klepnięty....wylot 1-ego marca 8-)a zatem moje treningi raczej nie wejdą na wyższy level.... Dzisiaj dzień rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian [...]

Jakoś nie bardzo wyobrażam sobie Ciebie w roli ogrodnika sadzącego róże. Za to bardzo wyraźnie widzę jak ustawiasz architekturę ogrodową na podobieństwo Stonehenge czy kujesz repliki z Wysp Wielkanocnych ;-D Takie rzeczy projektuje i wykonuję....murki,schodki kamienne układam osobiście;-D jak są bardzo duże kamienie to oczywiście ktoś mi [...]

ŚRODA 1 CZERWCA Ogólna tragedia...od rana sporo pracy , koszenie u klientów / 3 ogrody w sumie 72 ary. Niestety ale pracownicy nie potrafią dbać o traktorek do koszenia,dlatego tą czynność zazwyczaj robię sam....oczywiście plewienie i podkaszanie w niedostępnych miejscach to nie moje zajęcie ;-D Słońce zrobiło swoje , prawie 6 godzin paliło w [...]

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na [...]

Nietypowo ale według mojej nowej rozpiski , robiłem klatę we wtorek.... Dzisiaj zrobiłem trening ,,na starych śmieciach,, TKKF AZORY KRAKÓW Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 165kg x 4 165kg x 4 165kg x 4 trochę się rąbnąłem bo 3 pierwsze serie miały być po 3 powtórzenia , ale za późno sięzorientowałem [...]

trening '2 - 7.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie [...]

trening 8.08 Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8)13/15.5/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

trening z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

Tyle tyle tylko , że robiłam 3*15 :) A teraz obciąć i powtórzenia i serie? Bo ten "standardowy plan" nijak się ma do 3 albo 4*15 jeśli wracam po przerwie do treningu :D

Tyle tyle tylko, że robiłam 3*15 :) A teraz obciąć i powtórzenia i serie? Bo ten "standardowy plan" nijak się ma do 3 albo 4*15 jeśli wracam po przerwie do treningu :D

3 tygodnie robisz trening 3x10? Ja bym nie wchodziła jeszcze w 3x8. Spróbuj progresować w seriach wchodzących. Np. jak masz przysiad 40 45 47,5 i nie możesz dołożyć to zrób na następnym treningu 45 45 47,5, potem n. 45 47,5 47,5 to się możesz zdziwić że później pójdzie 45 45 50. Poruszasz się w podobnym ciężarze ale progres jest jak zliczasz [...]

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

A robilam po 15 bo tak w poscie wyczytalam :-D Przysiad tez w 3 seriach? I te wypady - moga zostac na suwnicy czy lepiej z wolna sztanga? W sumie z tej suwnicy taki plus, se gore tzymam prosto i sie nie gibie ale troche mnie drazni... Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-02-29 14:40:49

Ja wiem shrimp ale moj laptop jest w naprawie od 3 miesiecy, mam tego piekielnego desktopa z neolitu, ktorego nienawidze, jak PS probuje na nim odpalic to swiatlo w domu przygasa...tylko paint dupny i edytor z offica :-|. Co do ustawienia, poprzednie robil moj nieudolny chlop z kanapy, teraz wzielam statyw i w takiej formie juz zostana. A na [...]

Adehadowiec? Moze troche ;-) Musiala bys widziec, co wyczynialam jak wypilam 1/3 zalecana dawki NO Xploda przed rura...jak malpa na mecie, nic dodac nic ujac :-D

Ciiichoo! Ja mam wysoką samokrytykę, jak jestem zadowolona to odpuszczam więc musi mieć mnie co irytować bo inaczej lipa....z miodem :-D ale dziękuję za miłe słowa shrimp, i lepiej może żeby Ci się jakieś przyjemniejsze rzeczy po nocach śniły ;-) anyway jako, że ja lubię urozmaicenia to tak myślałam sobie, może by tak jakieś gpp, jakieś obwody w [...]

Dostałam maila od lokalnego sklepu z suplami, że wygrałam w loterii mega-zestaw produktów BSN :-D Puszka synthy, NO-Xplode 2, 10 batonów, i po jednym opakowaniu Axis HT, Thermonex i Epozine 02. Nie mam pojęcia czym są te trzy ostatnie rzeczy więc zamierzam przehandlować je chłopakom, będzie na nowy dres 8-) Czuję się szczęściarą bo jedyne co od [...]

No no laska, ale masz moc, przecież Ty od 3 miesięcy trenujesz a tu 3x85 w MC. :-D

obli: ja w ogóle prawie nie kupuje "na mieście" tylko z internetu ze sprawdzonych sklepów a takich "mary jane" to nienawidzę, wyglądają mi "klasztornie" i nie pasują do mojego wytatułowanego cielska z kryminału %-) Co myślisz tak pobieżnie na temat efektów tego czyszcznia? Coś tam jednak poszło w dół, w sumie mogła bym się zważyć ale nie mam [...]

JESTEM ! Dzisiaj cały dzień w biegu , już dawno tak nie miałam :-) Rano badania , uczelnia i kilka spraw do załatwienia na mieście. Tak jak Bartek pisze , od ponad roku leczę niedoczynność tarczycy , która jak mniemam była moją karą za grzechy tzn za długotrwałe , bardzo głupie głodówkowe diety , często poniżej 700 kcal dziennie. Było [...]